Estratégias para Reforçar a Autoestima em Adolescentes

A adolescência é uma fase de descobertas e desafios. Neste período de intensas mudanças físicas, emocionais e sociais, a autoestima desempenha um papel crucial no bem-estar dos adolescentes.

O que é a autoestima?

A autoestima refere-se à forma como pensamos e sentimos acerca de nós mesmos. Pode influenciar o quanto:

• Gostamos e nos valorizamos a nós mesmos como pessoas.
• Acreditamos em nós mesmos e nas coisas que podemos fazer.
• Defendemos os nossos interesses quando sob pressão.
• Estamos dispostos a experimentar coisas novas ou difíceis.
• Superamos erros sem nos culpar injustamente.
• Acreditamos que somos importantes e suficientemente bons.
• Acreditamos que merecemos felicidade.

O que é que pode afetar a autoestima?

Compreender o que afeta a nossa autoestima é crucial. Experiências negativas, como o término de um relacionamento ou gozarem connosco pela nossa aparência, podem diminuir a autoestima. Por outro lado, experiências positivas, como um bom desempenho num teste, um elogio à nossa aparência ou fazer algo amável por um amigo, ou vizinho, podem aumentar a nossa confiança e autoestima. O que afeta negativa ou positivamente a autoestima pode variar de pessoa para pessoa e incluir:

• Resultados obtidos na escola ou faculdade;
• O que vemos nas redes sociais ou anúncios publicitários;
• O nível de apoio que recebemos de pessoas em quem confiamos;
• A nossa imagem corporal e como nos sentimos em relação à nossa aparência;
• As nossas conquistas ou habilidades.

O que afeta apenas negativamente a autoestima pode incluir:

• Problemas de saúde física ou mental que afetam a nossa capacidade de fazer certas coisas ou de sermos compreendidos por outras pessoas;
• Pressão para ter sucesso nos testes/exames, desportos ou outros hobbies;
• Ser intimidado ou sofrer de bullying
• Experienciar estigma ou discriminação
• Afastar-se de onde nos sentimos seguros, como longe da família ou amigos
• Problemas familiares ou de relacionamento

A autoestima pode ser afetada por outras experiências que não listamos aqui. Ou pode estar com baixa autoestima há muito tempo, o que pode dificultar a compreensão por que se está a sentir assim. Se for este o caso, não hesite em marcar consulta com um dos nossos profissionais de saúde mental.

Como aumentar a autoestima na adolescência?

Aqui estão algumas estratégias valiosas - para pais e adolescentes - para ajudar a fortalecer a autoestima nesta fase tão importante do desenvolvimento:

1. Encorajar a Autoexpressão: Incentivar a expressão livre, seja através da arte, da escrita ou da música, pode promover uma maior compreensão e aceitação de si mesmo. A autoexpressão permite descobrir paixões e talentos, construindo uma base sólida para a autoestima.
   
   
2. Promover o Autocuidado: Ter hábitos saudáveis de autocuidado é fundamental, como uma boa higiene, alimentação equilibrada e atividade física regular. O autocuidado não apenas beneficia a saúde física, mas também contribui para uma imagem corporal positiva e fortalece a autoestima.
   
   
3. Celebrar as Conquistas: Destacar e celebrar as conquistas, por mais pequenas que sejam, é crucial. Isso ajuda os adolescentes a reconhecerem o seu próprio valor e a construírem uma autoimagem positiva. Elogios sinceros e reconhecimento incentivam a continuidade do esforço e da autoconfiança.
   
   
4. Estimular Relações Positivas: Relações saudáveis desempenham um papel vital na autoestima dos adolescentes. Incentive a construção de amizades positivas e relações familiares fortes. Ensine a importância da empatia, comunicação aberta e respeito mútuo.
   
   
5. Definir Metas Realistas: Estabelecer metas alcançáveis ajuda a desenvolver um sentido de propósito e realização. É importante a definição de objetivos realistas, dividindo-os em passos alcançáveis. O sucesso gradual contribui para uma autoestima robusta.
   
   

6. Desenvolver um Diálogo Interno Positivo: A forma como falamos connosco mesmo desempenha um papel fundamental em como nos sentimos. Uma boa estratégia para desenvolver um diálogo interno positivo é apontar evidências em como os pensamentos negativos do tipo "Sou feio(a)" ou "Ninguém gosta de mim" não são verdadeiros, ou reformular pensamentos irracionais, como "Vou falhar porque sou estúpido(a)", por algo mais realista como "Posso passar na disciplina de matemática se trabalhar arduamente".

Em resumo, é crucial fomentar uma autoestima saudável durante a adolescência. Ao adotar estratégias que vão desde o diálogo interno positivo até à celebração das conquistas, estamos a fornecer ferramentas essenciais para que os adolescentes enfrentem os desafios desta fase. A autoestima, dinâmica e moldada por experiências, pode ser fortalecida com o apoio contínuo de pais, educadores e mentores. Ao criar um ambiente que valoriza a autenticidade, contribuímos para o desenvolvimento de uma geração confiante e resiliente.